Themenbereich Lockern

Allgemeines vorweg - Ein paar Tipps zu "Körperarbeiten"

  • Fragen Sie nie zulange, sondern fangen Sie einfach an, die Übung vorzumachen
  • Ermuntern Sie die Teilnehmer, die Übung in ihrer eigenen Art zu machen.
    Falls jemand Einschränkungen hat, z.B. Rückenprobleme, soll er die Übung abwandeln oder nur das mitmachen, was geht.
    Gehen Sie nicht an die körperlichen Grenzen, es soll auch Spaß machen!
  • Es geht darum, nach langem Sitzen Energie zu tanken, die steifen Glieder zu bewegen. Machen Sie Ihr Ziel klar!
  • Keine heimlichen, gruppendynamischen Übungen!!!
  • Suchen Sie Übungen heraus, die zur Gruppe passen.

Viel Spaß!!!

Falls Sie noch Fragen haben, rufen Sie gerne an: +49-(0)40-355199-0

Dirigenten raten

Ziele:

  • Wahrnehmung schulen
  • Gruppenabstimmung

Gruppengröße:
unbegrenzt
Zeit:
ca. 15 Minuten
im Kreis sitzend

Eine Person wird rausgeschickt und die Gruppe wählt in ihrer Abwesenheit einen Dirigenten.
Dieser beginnt wie beim Dirigieren mit einer langsamen Bewegungssequenz mit der Hand in der Luft und die anderen machen diese Bewegung so genau wie möglich nach. Am Schluss bewegen sich alle gleich, ohne den Dirigenten anzusehen. Alle machen die Bewegung so genau wie möglich nach, am Schluss ohne den Dirigenten anzusehen.

Die Person wird hereingebeten und soll nun raten, von wem die Bewegung ausgeht. Wer ist der Dirigent? Die Bewegungen können während des Ratevorgangs ergänzt und verändert werden.

Drei Mal darf der TN raten, wer der Dirigent (Impulsgeber) ist.
Wenn die Gruppe etwas Übung hat, auch mal schnellere Bewegungen probieren.

Fußmassage

Ziel:
Fußzonen aktivieren / Wohlfühlen
Gruppengröße:
Unbegrenzt
Zeit:
Ca. 10 Minuten, häufiger wiederholen
Material:
Für jeden TN zwei Tennisbälle

Alle Teilnehmer sitzen im Raum ohne Schuhe. Jeder TN rollt einen Tennisball unter dem Fuß leicht hin und her, so dass die Fußunterseite leicht massiert wird. Dann auch mal schneller rollen. Aufstehen und wahrnehmen, wie sich die Füße unterschiedlich anfühlen.

Nun das ganze mit dem anderen Fuß.

Am Schluss beide Füße mit Bällen massieren.

Aufstehen und Wahrnehmen, wie sich jetzt die Füße/der Stand anfühlen.

Hinweis:

In jeder Pause die Bälle zu Verfügung stellen und TN ermuntern.
Mehrmals wiederholen.

In Bewegung kommen

Ziel:

  • Sich nach langem Sitzen bewegen
  • Unterschiedliche Körperteile in Bewegung bringen

Gruppengröße:
Max. 12-15 TN, abhängig von Raumgröße
(Stühle und Tische zur Seite rücken)
Zeit:
Ca. 10-15 Minuten
TN verteilt im Raum

Entweder durch den Raum gehen oder, falls Raum zu klein, aus dem Stand:

  • jeder TN berührt mit einem Fuß den Boden / nur mit den Zehenspitzen
  • mit einer Hand / mit beiden Händen
  • mit einem Knie / mit beiden Knien
  • mit einem Ellenbogen / mit beiden Ellenbogen

Schneller werden und abwechseln

Weitere Möglichkeiten:

Zu dritt zusammenstellen und es sollen von den drei Teilnehmern drei Hände / 5 Hände den Boden berühren - oder drei Füße und eine Hand usw.

Achtung:

Nicht zu akrobatische Nummern machen!
TN mit körperlichen Einschränkungen berücksichtigen, z.B. Bandscheibenvorfälle usw.

Paper Toss

Ziel:
Bewegung in eine Gruppe bringen
Gruppengröße:
Mindestens 6 TN
Material:
Je Teilnehmer zwei Zeitungsseiten, Material zum Abgrenzen der Spielflächen, Wecker
Ort:
Drinnen (großer Raum) oder draußen
Die Spielflächen nicht zu klein machen.

Die Gruppe wird in zwei Teilgruppen geteilt. Jede Teilgruppe geht in ihr vorbereitetes Spielfeld. Jeder Spieler erhält zwei Zeitungsseiten, die er zu einem Papierball formt. Ein Wecker wird auf eine bestimmte Zeit eingestellt. Es gewinnt die Gruppe, die am Ende weniger Papierbälle in ihrer Hälfte hat.

Raupenrennen

Ziel:
Lockern
Gruppengröße:
Unbegrenzt
Zeit:
15 Minuten
Stehend und barfuß

Füße nebeneinander stellen und durch Krümmen der Zehen sich fortbewegen. Langsam und schnell im Wechsel.
Zwischendurch Füße ausschütteln und mit den Händen durchkneten.
Am Schluss ausschütteln.

Schulterbereich lockern

Ziel:
Verspannungen lösen
Gruppengröße:
Unbegrenzt
Zeit:
10 Minuten
Versetzt im Raum stehen

Jeder TN macht die Übung so, dass er keine Schmerzen hat. Also, in seinem Tempo und seiner "Heftigkeit".

  1. Aufrecht stehen / Arme hängen lassen
  2. Mit der rechten Schulter (Oberarmgelenk) kleine Kreise rückwärts machen
    (nach hinten) - Kreise werden größer - dann langsam wieder kleiner
  3. Nun das gleiche mit der linken Schulter
  4. Danach mit beiden Schultern gleichzeitig vorwärts kreisen (kleine + große Kreise)
  5. Abwechselnd mit beiden Schultern (vor und zurück)
    Atmen nicht vergessen (TN daran erinnern)
  6. Unterschiedliche Kreise ausprobieren
  7. Schultern hängen lassen und langsam bis zu den Ohren ziehen, drei Sekunden oben halten, dann loslassen und wieder hängen lassen
  8. Schultern bis zu den Ohren ziehen - loslassen - und zum Boden drücken - 3x wiederholen

Zum Schluss: Ausschütteln

Trockenes Waschen

Ziel:
Lockern und entspannen
Gruppengröße:
Unbegrenzt
Zeit:
10 Minuten
Verteilt im Raum stehend

Achtung: falls Teilnehmer körperliche Einschränkungen haben!

  • Jeder TN sucht sich Platz im Raum und stellt sich locker hin = keine durchgedrückten Knie.
  • Beide Hände kräftig reiben.
  • Erst den einen dann den anderen Arm abreiben. Richtung: von der Schulter zur Hand.
  • Dann kräftig in die Hände klatschen (1 Minute). Arme baumeln lassen.
  • Füße zusammen anheben, auf die Spitze und absinken - ca. 5-7x wiederholen
  • Langsam ins Hüpfen kommen. Jeder so hoch, wie er kann - 10-15x wiederholen
    Atmen nicht vergessen (TN daran erinnern).
  • Auf Kommando mit Energie springen und fest stehen.
    Wer mag, kann mit Ton enden (Ausatmen).

Tuchball

Ziel:

  • Aspekte von Kommunikation / Kooperation verdeutlichen
  • Spielerisch Einzelne zu gemeinsamem Handeln bringen
  • Motorik aktivieren / verfeinern

Gruppengröße:
Ab 4 TN, gerade TN-Zahl
Zeit:
5-30 Minuten, je nach Entwicklungsdynamik
Material:
Quadratische Tücher, leichte Bälle (z.B. Tennisbälle)
Kann drinnen und draußen gespielt werden.

Je zwei Spieler greifen sich je zwei Ecken eines Tuches. Der Ball wird von dem Spielleiter in eines der Tücher geworfen. Die Spielerpaare werfen sich den Ball gegenseitig zu (Tipp: schlaffes Tuch beim Fangen, straffes Tuch beim Werfen). Ob im Kreis herum oder kreuz und quer entscheidet der Spielleiter, die Teilnehmer oder der Kontext des Seminars.

Varianten:

  • Vier oder mehr Spieler pro Tuch
  • Mehr als ein Ball (max. ein Ball weniger als Tücher im Spiel sind)
  • Verschieden große / schwere Bälle
  • Große Tücher (Bettlaken, Tischdecken, Planen) und schwere Bälle
    (Fußbälle, Medizinbälle)
  • Objekte werden, die reel oder symbolisch mit dem Seminar zu tun haben
    (Probleme, Lösungen, Rechner, Gläser, Telefone...)